“仙丹妙药灵芝草,不如天天练长跑。”
每当有人问张先生：跑步这么累，还出一身臭汗，你为什么这么喜欢啊？张先生就会这样回答他。
45岁的张先生外表看起来跟30出头没什么两样，他身材健壮，体态挺拔，就连脸上的皱纹也比同龄人少很多。
张先生从上大学时就坚持每天跑步，除了恶劣天气以外基本从不缺席。跑步已经成为张先生每天的日常生活中必不可少的一部分。随着时间的推移，张先生从最开始的每天只跑一两千米发展到现在每天可以不停歇慢跑10公里。
当身边的同龄人都开始发福时，张先生却依然保持着和大学时期没什么两样的完美身材。“一切都是跑步的功劳”，张先生骄傲地说道。
跑步真的能给身体带来这么多好处吗？
坚持跑步对身体有什么好处？
跑步是我们生活中很常见的一种锻炼方式，长期坚持跑步对身体会产生很大的好处。
《应用生理学杂志》在年发表的一篇文章表示：通过研究，长期坚持跑步可以使身体年龄低于自己的实际年龄，使心血管的比同龄人更加健康。因此，坚持跑步可以降低我们患病的风险，延长寿命。
自从开始跑步以来，张先生就很少生病，可能是因为跑步可以增加人体免疫力，减少生病。
坚持跑步还可以锻炼我们的心肺功能，增加肺活量和心脏收缩的强度，降低死于心血管疾病的概率。
现在很多学生和办公室人群，因为每天需要长时间的保持坐姿，都有肩颈疼痛或者腰疼的症状，还会出现头部前伸，驼背的不美观体态。坚持跑步可以协调全身运动，舒展身体，改善驼背等不良体态。
很多人要想减肥，第一选择就是跑步。跑步可以消耗全身大量的热量，体内代谢速度加快，脂肪被大量燃烧，肌肉增加，体态匀称。要想通过跑步起到减肥塑形的效果，但这需要我们长期的坚持，否则就有可能出现体重反弹的情况。
跑步还可以加快我们的胃肠道蠕动，有助于排出肠道内的有害物质，改善便秘。
如果你经常感到压力太大、不开心，那就去跑步吧！在你跑步的时候，身体可以分泌出一种让你感到开心的激素（内啡肽），这种激素对人有止痛和欣快的效果。长期坚持跑步的人，通常心情愉悦，有强大的信念感，还可以降低患抑郁症的概率。激素的分泌，也可以让我们的肌肤变得更加紧致有光泽。
跑步属于一种有氧运动，这种运动可以让我们血液里的氧气更容易被输送到大脑，这可以使我们的大脑萎缩速度减慢。因此长期坚持跑步的人记忆力会更强。当更多的氧气运输到我们的关节软骨时，就可以使关节变得更加强壮，降低了我们患关节炎的风险。
既然跑步有这么多的好处，那是不是人人都可以进行跑步呢？
哪些人不适合跑步
1.过于肥胖的人
虽说跑步可以减肥，但是，严重肥胖的人在跑步时，上半身的体重会对膝盖造成很大的负担，容易导致膝盖出现损伤。严重肥胖的人群，如果想要减肥，需要根据个人情况制定专业合理的减脂计划，把身体的损害程度降到最低。
2.患有心脏病的人
在我们生活中，经常能看到有的人稍微走几步路都会气喘吁吁。这些人中可能就有人患有心脏病。
心脏病患者在跑步时，由于体内的含氧量增加导致心跳速度变快，心脏的工作负担加重，就有可能最终引起心脏病的发作。有的心脏病人可能终生都无法进行剧烈运动。
3.患有冠状动脉粥样硬化的人
冠状动脉粥样硬化，是指由于各种因素导致冠状动脉血管变硬失去弹性，血管内壁出现黄色的斑块。冠状动脉粥样硬化的患者即使在不进行运动的状态下，也能经常感到胸口的憋闷和疼痛。在跑步时，可能会使这种症状加重。因此，患有冠状动脉粥样硬化的患者，日常可以选择步行这种舒缓的方式进行运动。
4.患有骨质疏松的人
已经患上骨质疏松的病人，骨头的密度和质量远不如正常人。骨质疏松患者在进行跑步或者其他剧烈运动时，可能会容易发生骨折。
4.有胆结石的人
胆结石是指人的胆囊或者胆管内，由于胆汁的淤积导致形成胆结石的疾病。胆囊内的结石因为跑步带来的震动容易产生移位，可能会堵塞细小的胆管继发急性胆囊炎。在发现身体得了胆结石之后一定要及时治疗。
5.关节或韧带损伤的人
跑步时会使关节之间的摩擦频率增加，加重韧带的使用强度，最终导致关节韧带的损伤更加严重。
之前光明网上报道了一则新闻：30多岁的陈女士自从生了孩子之后身材就越来越胖，听说跑步可以减肥，于是每天傍晚开始跑步。可是坚持了一段时间后，陈女士不但没有减下来几斤，反而感觉自己的膝盖越来越疼，别说跑步了，走路都是问题。
医院，经过检查发现自己得的是关节炎。医生告诉她，很有可能是她平时跑步的姿势不对导致了这种疾病的发生。
那么，接下来咱们就讲一讲跑步的方法，以及错误姿势的危害。
跑步方法不对可能造成这些危害！
跑步这种运动很多人以为只要迈开腿就行了，其实跑步也有很多的学问。错误的跑步姿势不仅起不到锻炼的效果，还有可能导致疾病的产生。
在进行跑步前如果不注意提前热身，在身体毫无准备的情况下开始运动，就有可能在跑步的过程中出现小腿抽筋，加大肌肉关节损伤的风险。
如果在跑步时穿了不合适的鞋，可能会加重膝盖关节之间的摩擦，导致受伤；还可能会导致脚部出现水泡，导致行走不便。
且跑步不是越多越好，很多人在刚开始跑步时满腔热血，就有可能出现运动过度，超出身体的承受范围。如果长期下来，就有可能出现膝盖和韧带的损伤，得不偿失。
有的人在跑步时，迈出的步子太大、跑步速度太快也有可能导致身体的损伤。有的人认为快速或者大步跑可以节省运动的时间提高效率，殊不知这些也是膝盖关节出现损伤的因素。
步幅过大、脚跟着地时关节的压力过大，可能会导致小腿受伤。跑步速度过快时，身体更容易感到疲惫，往往坚持不了很长时间。也有可能把有氧运动转化为无氧运动，出现肌肉酸痛的现象，影响运动效果。
有的人在跑步时，经常耸肩，将双手摆动到胸前的情况。这可能会限制正常的呼吸、耗费更多的体力。错误的上身姿势不仅无法改善你的体态，还有可能会加重弯腰驼背的现象。
在天气炎热的情况下跑步，如果不注意及时补水，就有可能出现中暑、脱水的症状，影响运动的质量。
使用正确的方法跑步可以有效地防止我们受伤，提高运动的效果。因此，接下来我们看看正确的跑步姿势是什么样的。
正确的跑步方法
在我们进行跑步运动前，需要进行适量的拉伸，或者开始跑步的前几分钟先降低速度进行慢跑，最后再逐渐加速。
在我们跑步时要穿着舒适轻便的跑鞋，这可以对我们双腿起到有效的缓冲、支撑作用。
跑步和健身一样，需要制定适合自己的运动计划，有一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。根据自己身体的承受能力逐渐加大运动量才是最好的方式。
在刚开始跑步时，先小步慢跑，在身体逐渐适应后，可以尝试慢慢加大步伐，加快速度。并且在跑步时注意脚掌着地，垂直身体落下。
正确的跑步姿势是：肩膀放松，双手虚握，双臂呈90°自然前后摆动，这种姿势既轻松又有效，节省能量。
夏天跑步时尽量选择凉爽的清晨和夜晚，跑步前一小时可以进行适当的补水和进食，以保证在跑步过程中水分和能量的提供。
在跑步快要结束时，可以逐渐减慢速度，帮助体内产生的代谢毒素排出，加速肌肉的恢复。
医生建议
跑步是一种很好的生活习惯，但做任何事情都需要长期的坚持。要想对身体健康起到有利的作用，就需要我们长时间的坚持和使用正确的方法。在日常饮食中多食用高蛋白低脂肪的食物（例如：鱼肉、蛋类等），可以增强运动的效果。
