白癜风忌口 http://m.39.net/disease/a_6064851.html五月不减肥，六月徒伤悲
我国的肥胖人数在15年间增长了约3倍
如何防治肥胖已成为重要公共卫生问题
肥胖影响的不仅是颜值美观
还有全身健康
甚至直接影响人的预期寿命
如今各种千奇百怪的减肥方法也层出不穷
到底哪种减肥方法最靠谱呢？
便捷有效的减肥秘籍是什么？
一、肥胖的不良影响
肥胖的不良影响
导致呼吸睡眠暂停综合征，有窒息的风险，严重可致命；
会造成胰岛素抵抗，血糖升高，形成2型糖尿病；
高血压、高血脂、高胆红素血症，以及高尿酸血症；
导致血管斑块，冠状动脉硬化，形成冠心病；
肝脏病变三部曲：脂肪肝、肝硬化、肝癌；
胰腺炎，肥胖是导致胰腺炎的高危因素；
和5种肿瘤密切相关，如胰腺癌、乳腺癌、大肠癌等；
性激素异常也是肥胖的一个常见表现，男性主要表现在性功能障碍，女性主要表现为月经不调。
二、减肥秘诀
减肥秘诀一：科学吃零食
1.可经常食用的零食——低脂、低盐、低糖类食品。
比如：水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、*瓜、梨、桃、苹果、柑橘、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、红薯、土豆等。
2.限制食用的零食——高糖、高盐、高脂肪类食品。
比如：棉花糖、奶糖、水果糖、炸鸡、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕等。
减肥秘诀二：“慢”中见成效
减肥的一个秘籍就是“慢”，慢慢地每天半斤以下的减重，才有可能是消耗脂肪的真正的减肥，否则很容易反弹。
注意：过度运动或者过度节食不运动等极端快速减重的方法，容易造成横纹肌溶解。横纹肌溶解会导致急性肾衰竭，严重可致命。
减肥秘诀三：快慢交替的间歇性训练
运动减肥小妙招：对于适合运动的人群，可进行快慢交替的间歇性训练。运动减肥，要找到一个度。如果强度过大，练的是肌肉，不减肥肉。强度太低，会导致劳损。
进行间歇性训练的方法：采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定的恢复时间。训练一次五到八组，每天练三次，可有效辅助减肥降脂。
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