胆囊炎介绍

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我不ldquo懒rdquo,我只 [复制链接]

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在中医里慢性疲劳综合征属于虚劳的范畴,是一个多系统的复杂疾病,年轻人的疲劳感还不能简单定义为虚劳。

肢体疲劳如何做?

中医认为“肝藏血”,负责调动气血到全身各处,一举一动都需要肝血来输送能量。天天加班熬夜,时刻不休地耗伤肝血,怎能不疲劳?当出现身体犯懒、浑身发僵、腰酸背疼的症状,说明肝血不足,筋脉失养,致使筋疲无力。来一段抻筋养肝操,养护肝血,让你充满活力。

1.撑臂导引

两腿开立,与肩同宽,自然呼吸,两手十指交叉于脐下;吸气时,双手托举至胸前;呼气时,翻掌向上托举至头顶极限处,保持2个呼吸。接上式,下肢保持不动,呼气时,身体转至左侧极限,保持2个呼吸还原。接上式,下肢保持不动,呼气时,身体转至右侧极限,保持2个呼吸还原。接上式,吸气时,十指分开,两臂从两侧缓慢落下至体侧。整套动作反复操作5遍。

2.大步降龙

两腿开立与肩同宽,右脚向前大步迈出,脚尖外撇90°,足跟踏实成右弓步,上身微前倾,向右转体°,头部向右旋转,眼睛看向左脚跟。左手掌心朝上,向头顶左上外方向托举,右手向后推伸,与左脚跟上下相对,保持此动作10个呼吸,左右两侧交替操作3遍。

3.正坐挤瓶

身体正坐,小腿与地面呈90°,两膝盖间放一个空矿泉水瓶。吸气,两腿用力向内挤压瓶子,使大腿内侧、腹股沟直到小腹部出现紧张感,屏气停5~10秒钟;呼气,慢慢还原放松;反复操作10~15遍。我们通过挤瓶子这个动作,壮大肌肉关节力量,缓解全身经脉疲劳,可同时配合提肛,效果更佳。

4.卧式伸展

慢性疲劳综合征的人睡着了也不踏实,身体到处乱动,睡醒了浑身发僵。卧式伸展是专门为慢性疲劳综合征患者睡前准备的,每天睡前练一练,会让你晚上睡得踏实,早上起来不难受。

(1)弓腰伸臂跪在床上,臀部坐向脚后跟;双腿分开,膝关节与臀部同宽。身体向前,双臂平伸上举,额头触碰到床面;吸气时保持姿势不变,呼气时塌腰收腹,身体向前伸展,保持10个呼吸,反复操作5遍。

(2)抱膝屈腿仰卧位,双手抱住一侧膝关节,另一侧膝关节伸直。吸气,双手下压,使膝关节尽量靠向腹部,到极限处后屏气坚持3秒钟;呼气,双手松开膝关节,停1个呼吸;左右两侧交替操作10遍。

(3)引颈挽足仰卧位,双臂向上伸直,与肩同宽,自然呼吸3次。吸气时,双臂向上抻举,仿佛推动物品,带动颈部向上牵引,同时双脚用力伸直,腰部有牵拉感后,保持3秒钟,反复操作15~30遍。

节选自《小动作大健康付国兵教你轻松养生》,作者:付国兵,戴晓晖

新书速递:

影响7亿人、热播11年的王牌节目《养生堂》联合北医院“妙手名医”付国兵推出全新力作《小动作大健康付国兵教你轻松养生》。此书聚焦中国人的职场健康问题,用通俗易懂的语言,讲述了39种职场高发疾病的发生原理和防治方法。

书中所讲39种疾病,既有颈肩腰腿痛等常见肌体疼痛,也有职场体检中的各大高发疾病,诸如高血压、脂肪肝、甲状腺结节、胆囊炎等,还有肥胖、疲劳、脱发、抑郁等多种亚健康问题。内容精准,直击国人职场健康“痛点”,是一本能切实改善办公族健康状况的养生书。

书中还有专业人士标准示范的47套“小动作”,针对不同的疾病症状,“对症下药”,一目了然,一学就会。无论是在家,还是在办公室,随时随地都可以“动起来”。这47套“小动作”,看似简单,实则是付国兵教授30余年临床经验的精粹。比起时下流行的网红“短、平、快”养生方法,书中温和健康的“小动作”,更注重通过长期正确地锻炼和调养,带来体质的改变,从而拥有真正的健康。

正所谓“每天一小步,健康一大步”,温和养生,才是健康之本。

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