懒癌+贪吃如我，自然没法坚持天天做减脂餐，天天吃减脂餐。所以我在吃了两个月的减脂食谱后就放飞了。放飞阶段，几乎天天外食，各个菜系都吃，除了甜食（我的命！），其他的都会有重点有选择的吃，本来担心体重会反弹，但是没想到体重以2个月掉2斤的缓慢速度继续掉着，一本满足，嘿嘿~
这回就划重点分享给大家
中餐
可适当选择的：
1.潮汕清汤牛肉锅、蒸汽海鲜、清汤火锅、清汤麻辣烫、清汤冒菜
划重点：清汤！！！蘸料不要用各类调制酱，建议简单的酱油、醋、蒜蓉、香菜等。粉丝类不可以吃，鱼豆腐、各类丸子、午餐肉、竹轮等合成制品不要吃！主食可用土豆片、魔芋丝代替。
潮汕牛肉火锅我超爱，分享下我的小菜单：几盘不同部位的牛肉（精瘦部分为佳）、豆腐、豆干（虽然炸豆皮我超爱，但是油炸类还是少吃）、玉米（或土豆，当主食）、菌菇一份、蔬菜一到两份。这样一顿下来既满足又健康。
蒸汽海鲜同理，把牛肉换成各类海鲜即可，高蛋白呀。
2.精致商务套菜、双拼饭等
划重点：肉类食用需去皮。此类套餐一般有肉有菜，营养比较均衡，但可能多油。尽量选择口味比较清淡的精致套餐，如果上来就点一份辣炒五花肉套餐，那我也是无解啦哈哈。动物身的油脂也是有一定安全保障的。如果套餐是浓油赤酱类的，尽量把酱撇掉点。
3.小菜：拌*瓜、豆腐、豆干、海带丝等
4.大菜：白斩鸡（去皮少蘸料）、白切牛肉、卤牛肉、水煮虾、各类蒸海鲜等
中餐限制级：
戒备★：鱼香肉丝/茄子饭等（一般油太大，且大量精制碳水）
戒备★★：肉夹馍、肉包、煎包、小笼、水饺等（大部分都是猪肉馅，油脂成分高，发酵面食碳水高、升糖高）
戒备★★★：酸辣粉、拌面、凉皮、热干面、卤肉面、所有炒饭、炒面、炒粉、炒牛河（几乎纯碳水、油大、口味较重，不舍得写螺蛳粉，心好痛==！）、干锅牛蛙、水煮鱼、口水虾。。。不忍心往下说了，自己体会哈哈哈哈
西餐
非常推荐的：
NO.1沙拉：鸡胸肉沙拉、三文鱼沙拉、金枪鱼沙拉、牛肉沙拉、大虾沙拉、藜麦沙拉
划重点：可适当放入水果、奶酪丝、坚果、意面，少酱！少酱！少酱！，推荐黑醋汁、油醋汁这类轻薄一点的调味品
沙拉真的非常好吃又好看呀，夏天我可以连吃一周沙拉不重样，一份肉类、蛋、蔬菜、主食都有了，简单又美味
2.煎牛排、鸡胸
划重点：用好的方式烹调的牛排、鸡胸一般都不大油的，吃的时候可以适当沥干点油份，调味少酱，可选择简单的撒上研磨的海盐、黑胡椒粒，想想就hin好吃啊
可适当选择的：
1.鸡胸\三文鱼\金枪鱼\牛肉\虾肉三明治
划重点：选择全麦面包皮（减少精制碳水摄入），对火腿馅sayNO，芝士干酪等热量高，慎用
2.鸡胸\三文鱼\金枪鱼\牛肉\海鲜意面
划重点：口味可选番茄、黑椒等，尽量不要选奶油味
重复了这么多遍，大家都知道肉类一般选什么吃了吧~
3.煎鳕鱼
划重点：鱼类中，鳕鱼的脂肪含量较高，特别是带皮部分
西餐限制级：
戒备★：鸡肉汉堡、牛肉汉堡（比起三明治还是油大了）
戒备★★：pizza、焗饭、肉酱千层面（一看就是cheese特别多的）
戒备★★★：各类甜点、乳酪芝士蛋糕、焗布丁、水果塔、派（不能吃的原因我就不说了）
好了，这个我会反思的，虽然我深知甜食不好，但是还是控制不住我寄己，和我一样嗜甜食的小仙女，戒不掉就先控制量吧，比如之前一周两到三次，控制到一周一次==
日料
可适当选择的：
1.各式刺身
划重点：刺身可以吃吃解馋的，但要控制量哈
2.日式小火锅
划重点：牛肉豆腐锅为佳，最好不要寿喜汁，甜度过高
3.亲子饭、牛肉饭、乌冬面
划重点：牛肉饭，不是肥牛饭。还有乌冬面是经一个小仙女提醒哈，只要不是重油重盐烹制还是很健康的哈。
日料限制级：
戒备★：各类寿司（精制碳水，一口一个，容易过量）
戒备★★：日式拉面（碳水啊碳水啊）
戒备★★★：烧鸟类、串烧、大阪烧、烤肉等（调味过重、酱多）
韩餐
讲真，韩餐我真的没什么特别推荐的，韩餐一般都口味很重，就算是豆腐汤也是放了大酱的。另外，他们的国民食物-泡菜，腌制品也是相当不健康的。直接上限制级吧，哈哈~
韩餐限制级：
戒备★：各类拌饭（精制碳水，酱多，口味重）、泡菜（腌制食品）、海鲜汤豆腐汤（口味重）、海鲜泡菜饼
戒备★★：辣酱炒年糕鱼饼、部队锅、泡菜锅、芝士辛拉面（碳水啊碳水，大酱啊大酱）
戒备★★★：烤肉、泡菜炒五花肉（调味过重、酱多）
虽然hin好吃有没有，写写也是哈喇子流下来，为了不增加大家的食欲，就不放图祸害大家啦，吼吼
饮品
饮品虽然是件小事，但是如果一日三餐都要来杯饮料跟戒饮料还是有区别很大的，毕竟饮料里的含糖量可不是盖的。我现在基本可以做到去外面吃饭只要矿泉水了，偶尔会来杯薏米水、绿豆汤什么的。
可适当选择的：
1.咖啡
划重点：以星爸爸为例，一杯大杯的美式咖啡，大约3kcal/g。一杯大杯的拿铁，大约40kcal/g，因为里面大部分热量都来自牛奶，还是不错的。接下来，同样杯型的香草拿铁，60kcal/g，摩卡80kcal/g，抹茶星冰kcal/g。一杯大杯的抹茶拿铁高达kcal，如果在咖啡里加搅打奶油，就会多出大卡。所以大家知道该怎么点了吧，美式、拿铁、馥芮白这些都还OK的，什么热巧克力、白巧克力、焦糖玛奇朵这些想想就很好喝的就还是少喝点吧。
2.鲜榨果汁
划重点：鲜榨无添加，其实水果还是建议直接吃不要榨汁（可能会破坏细胞壁，还是越简单越天然嘛）
3.茶
划重点：茶嘛，就是简简单单的绿茶、红茶、普洱茶、大麦茶等，普洱茶是不错的刮脂利器，但不要喝多伤胃。什么水果茶、柠檬茶、柚子茶、红枣茶，家里自己做的无添加的可以喝，外面的就还是算了吧，糖分又高又不健康。
4.奶茶
划重点：奶茶单独写一点，毕竟曾经我也是个奶茶控。奶茶，纯鲜奶+纯茶（鲜奶不是奶精，不添加，自制，可以喝，可加少许蜂蜜或糖）。连锁奶茶店的奶茶，糖分真的hin高啊。现在我去一点点，一般就点鲜奶+仙草+无糖，我觉得这个搭配也是炒鸡好喝呀，又有绵柔的奶味又清爽。
饮品限制级：
限制级就不一一写了，总之hin好喝的都限制的哈哈，什么加珍珠啊、奶油啊、奶霜啊、冰淇淋啊。
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一下又写了好多，希望这些小心得可以帮助小仙女们吃的开心又不胖。减脂习惯如果保持的好，吃的健康，人也会很轻盈，皮肤也会hin好。我最近几个月痘痘都不怎么长了，肠道也很通畅，虽然在外面吃，也会有很放纵的时候，但大多数时间还是会选择吃的健康些的哈。
谢谢可爱好看又瘦的你可以看完
（(`)比心呦）
