#健康科普行#
随着人们饮食习惯和作息习惯越来越不健康，很多人都患上了便秘的症状，每次排便总是非常困难，在厕所里一呆就是几个小时。
而且即便待了很长时间也无法痛快的排便，导致腹部经常会出现腹胀、腹痛的现象，甚至还因为有了便秘的症状，而患上了痔疮。
特别是现如今人们的运动量大大减少，长期坐在办公室当中，让便秘的现象更加严重，这已经成为了很多年轻人的现状。
患上便秘之后，大家首先想到的就是吃香蕉，很多人都会买一些香蕉去吃，想要润滑肠道，促进肠胃蠕动来排出粪便。
但是大家知道吗，想要排除粪便，缓解便秘的困扰，除了香蕉，还有很多更有效的食物，今天就给大家推荐几种食物，他能够帮助肠道蠕动，排出粪便，看看有没有你喜欢吃的呢？
01吃香蕉真的能够缓解便秘吗？
之前有一位网友曾经留言到他患上了便秘，而且便秘症状非常严重，每次上厕所就像是“西天取经”一样，要经历很多困难。
而他从网上得知吃香蕉可以缓解便秘，因此一股脑买了很多的香蕉回家，每天吃香蕉，但是长时间的食用香蕉，却没有让它的便秘现象得到缓解，反而更严重了。
这让这位网友变得非常疑惑，为什么别人吃香蕉能够缓解便秘，而自己吃香蕉却让便秘更加严重呢？
其实对于正常的香蕉而言，它是能够促进肠胃蠕动，来缓解便秘的，如果大家购买香蕉的时候，没有擦亮眼睛，买了催熟或者是不太熟的香蕉，这反而会让便秘现象更加严重。
不成熟的香蕉会影响肠胃的蠕动和消化能力，因为这些催熟或是不熟的香蕉中含有一种叫作鞣酸的物质，因此吃了这种香蕉会让便秘更加严重。
医生提醒大家在购买香蕉的时候，一定要擦亮眼睛，去购买成熟的香蕉吃，如果大家无法判别香蕉是否成熟，可以把目光转到其他食物上。
在我们日常生活中，还有很多的食物能够帮助大家缓解便秘，今天就来给大家介绍几种。
02肠道的“推粪机”，香蕉不在其中，每天坚持吃，帮你缓解便秘困扰
※芝麻、杏仁
想要缓解便秘，大家在日常生活中可多吃一些芝麻、杏仁等富含镁元素的食物，据日本健康营养研究所和女子营养大学联合研究报告显示，镁元素有软化粪便、促进排便的作用。
而且这个报告还显示出，如果人的体内缺乏镁元素的话，也会有便秘的症状产生，因此大家可以通过这些食物来缓解便秘。
※泡菜、发酵酱油
泡菜、发酵酱油虽然比较重口味，但却也是缓解便秘的一种好食物，它被称为肠道的“推粪机”，因为这些泡菜和发酵酱油中富含丰富的植物性乳酸菌。
人体多摄入一些乳酸菌，有助于调整肠道菌群环境，帮助大家促进肠胃蠕动，促进食物消化，更好地排出粪便。
我们社会上的乳酸菌分为植物性乳酸菌和动物性乳酸菌，大家在选择食物的时候一定要注意，只有植物性乳酸菌能够起到缓解便秘的作用。
因为植物性乳酸菌耐酸性，能够到达肠胃，在肠道内的存活率是动物性乳酸菌的10倍。
※蜂蜜
想要缓解便秘，大家可以喝一杯蜂蜜水，每天早上起床之后喝一杯蜂蜜水，可以加快肠胃的蠕动，打开一天的食欲，让肠胃的消化能力提升。
蜂蜜水有润滑肠道、软化大便的作用，他能够缓解便秘和痔疮给身体带来的不适，而且多喝一些蜂蜜水，还有美容养颜的功效。
※猕猴桃
想要促进肠道内的乳酸菌平衡，更好的缓解便秘，补充维生素C也是非常重要的，因为在肠道内，维生素C是乳酸菌的食物之一，他能够更好的促进肠胃蠕动，缓解便秘。
而猕猴桃被称为“维生素C之王”，里面所含的维生素C含量极高，大约每克猕猴桃中含有维生素C62毫克，是其他水果的很多倍。
※酸奶
酸奶也能够缓解便秘，酸奶中含有丰富的有益菌和营养成分，能够平衡肠胃菌群，促进肠胃蠕动，促进消化液分泌，从而改善便秘的困扰，及时把粪便垃圾和毒素排出体外。
03缓解便秘小技巧
※饭后不要葛优躺
很多人吃完饭之后就立马躺在沙发上或者躺在床上，这个时候肠胃在进行消化，大家要及时促进肠胃蠕动，站起来走走，否则会影响食物消化的速度。
而且长期吃完饭后躺下会影响肠胃的蠕动能力，这样就会引起便秘症状的出现，因此大家在吃完饭后，千万不要葛优躺，要站起来小幅度运动一下。
※多喝水
水是最廉价的保养品，如果大家想要缓解便秘的话，每天至少要坚持喝八杯水，多喝水可以促进血液循环，软化大便，可以更好的缓解便秘。
如果大家喝水量非常少的话，不仅仅会导致身体的抵抗力和免疫力下降，也会导致粪便过硬，加大排便的难度。
写在最后：
如果你也有便秘的症状，那么不妨跟随医生的脚步，多吃些防止便秘的食物，多注意防止便秘的小技巧吧。
