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减肥总是没有效果,是因为不了解自己的肠胃 [复制链接]

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“肥胖”让多少颗闪亮的之星黯然,同时又让我们距离各类疾病越来越近。几乎每一个人都知道肥胖的危害,并且他们之中超过80%的人都在尝试减肥。然而,看着纹丝不动的体重,黯然伤神。到底,该如何减肥呢?

体重总是纹丝不动

减肥总是起不到效果,有时候并不是因为吃得太多,也并非是因为运动太少,而是与特定的肠道菌群有关。换句话来说,不了解自己的肠胃,减肥可能是“事倍功半”。人体的肠胃之中有上千种的细菌,被称为人体的“第二大脑”一点也不为过。这些胃肠菌群,关系到我们体重的高低。

肠胃菌群尤其是肠道菌群能够帮助人体消化食物残渣,同时提供给我们营养物质,另外还可以抵抗外界的病原微生物,所以肠道菌群失调会引发一些疾病。所以,这下知道了吧,有的人干吃不胖,有些人喝水就胖,原因就是因为肠道菌群不同。

如何改善肠道菌群,让肠道菌群向着有利于减肥的方向发展?肥胖其实害怕一类事物——益生菌。研究表明,经常摄入益生菌,可达改善肥胖和高血糖的作用。下面的5个食物不妨拿小本本记下来,可以大大缩短我们的减肥道路。

减肥不要忽视肠道菌群

1、酸奶(冷冻):这个相信很多人都很喜欢,在炎热的夏季给我们带来无限清凉,嘿嘿,也有助于减肥哦!需要注意的是,市面上一些可以常温保存的酸奶通过工艺将活的乳酸菌灭活,虽然保质期长一些,但是对于补充益生菌并无益处,同时不少酸奶为了口感额外添加了白砂糖。所以,酸奶的选择尤其重要。

2、泡菜:泡白菜、泡椒等等,是不错的小菜,不过千万别拿来下酒。传统乳酸菌厌氧发酵的产物,烹饪中适当加入这种佐料,不仅提鲜,也有助于维护肠道健康。

3、陈醋:以粮食酿造的食用醋,是通过曲霉菌、酵母菌、醋酸菌等菌类发酵而成,含有丰富的益生菌群。所以,要想减肥来得快,不妨多吃醋。

4、纤维蔬菜:例如芹菜、菠菜等等,这些食物虽然不含有益生菌,但是把他们吃进体内不仅可以增加饱腹感,还非常有益于体内益生菌的生长。也因如此,我们把这些食物成为“益生元”食物。

5、益生菌补充剂:药房中不缺乏此类产品,其主要成分是益生菌中的乳酸杆菌和双歧杆菌。当然,不能滥用益生菌补充剂,因为会增加感染风险。另外,需要注意的是,补充剂需要在40摄氏度以下兑服。

加入益生菌,减肥事半功倍

上面的这类食物不知道你是否get到了,在自己的食谱中加上他们,相信减肥会事半功倍。当然,我们也不能单单靠益生菌进行减肥,还要配合节食和运动。另外,对于超级肥胖者来说,有学者已经研究通过肠道菌群移植的方式进行减肥,前景非常广阔。

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