近年来随着生活水平的提高，饮食方面也慢慢的丰富多彩起来，随之而来的肠胃性问题也就慢慢的多了起来，现在许多人就会用益生菌来还调节我们的肠胃问题。
但是服用益生菌后效果好在哪里？如果我们想要补充益生菌的话，要从哪几种食材中可以提取的？
深受喜欢的益生菌，效果好在哪里？这3种食疗的补充方法或能帮你
益生菌的效果：
1、改善腹泻
我们生活中由于饮食习惯不良，就会打破我们的肠道里的菌群平衡，从而导致腹泻的发生，补充益生菌有助于平衡我们的肠胃部的益生菌群，可以及时恢复正常的肠道值，缓解腹泻的症状发生。
2、改善便秘
益生菌内的双歧杆菌能将糖分分解成乳酸和醋酸，是我们的肠道呈现酸性，抑制有害菌群在我们的肠道内繁殖，做到促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。
3.改善消化不良
益生菌可以促进肠道吸消化酶的分泌，帮助人体起到消化和吸收的作用。
4.减轻抗生素的副作用
抗生素在消灭细菌的同时，也会杀死我们体内的有益菌，从而打破身体的平衡，引起一系列的症状，这个时候补充一些益生菌，其实可以帮助恢复我们体内的一个菌体平衡的作用。
但是需要注意的是服用抗生素以后我们要间隔三小时以上才能服用益生菌。
5.缓解不耐乳糖症状
有关近视可以帮助我们的身体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状的，可以与牛奶同食。
6.增强人体免疫力
我们的肠道内存在着非常发达的免疫系统，益生菌是可以通过自己肠道内分泌更多的免疫机制，将过低或过高的免疫活性调节成正常的状态，这种免疫调节作用是可以对我们的身体起到增强人体免疫力的作用。
三种食疗：
1、酸奶、奶酪等奶类或奶制品
大部分的酸奶和酸奶制品中都含有益生菌，在酸奶中添加的益生菌，包括乳双歧杆菌，甘洛乳杆菌，罗伊氏乳杆菌等菌种。酸奶中不但含有益生菌，酸奶中还具有的乳酸菌发酵过程中产生的一系列人体对人体有益的代谢物，如维生素酶以及丰富的蛋白质和钙，也是非常值得人们经常食用，如果经常的使用可能会帮助到你。
2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品
我们平时可以适当吃的吃一些蔬菜、水果和谷类等等制成的发酵食品，如泡菜、豆豉等。如果我们以泡菜为例，他除了含有益生菌，还有一些有益的代谢物。
而且泡菜本身的膳食纤维和多种抗氧化剂都有助于益生菌的生长，平时我们可以适当的吃一些或能帮我们补充更多的益生菌。
3、传统制酱
在我们传统的制酱过程中，会用到乳酸菌和酵母，酱油对于消化是有很大的帮助的，但是那些含有焦糖和其他人工调味料，调制成的酱油是不包含在内的。
我们用传统方法制作的酱油会经历漫长的而又缓慢的发酵过程，在这个过程中曲酶会发挥很大的作用，分解掉大豆中的氨基酸。平时我们可以在炒菜的时候适当的加入一点，可以帮助我们补充到益生菌。
今天关于益生菌的功效和可以在哪些食物中提取到益生菌就为大家分享到这里。如果大家喜欢这篇文章的话，可以点赞，收藏加