#夏方养生指南#
现代人的压力普遍很大，很多人为了工作都没时间按时吃晚饭，一日三餐按时吃饭都成了奢望。根据最新数据显示，现在我国超过1亿人不按时吃晚饭，也就是说，在你遇到的十个人中，大概就有一个人没有按时吃晚饭。
除了压力大之外，有部分人不吃晚饭的原因，在于想减肥，为了减肥，很多人坚持长时间“过午不食”，不吃晚饭尽管有“好处，坚持一段时间后体重确实会有所下降，但长时间不吃晚饭，对胃肠道以及其他部位的伤害将很大。
通过不吃晚饭进行减肥，通常是不科学的，有可能会导致营养不良而造成贫血的情况。所以减肥大多需要运动以及改善饮食相结合，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，而且也要坚持锻炼。
01长期不吃晚饭虽然会瘦，但身体要承受这些改变
（1）容易诱发胆囊炎和胆结石
我们胃肠道的消化液是按时分配的，如果长期不吃晚饭，胆汁不断空分泌，特别容易引发胆囊炎和胆结石；
（2）慢性胃炎、胃溃疡
晚上的时间相对比较长，很容易出现饥饿感，此时人体的大脑皮层会刺激胃腺分泌出胃酸，当胃内没有食物存在时，胃酸就会对胃黏膜造成持续性刺激。长期下去胃黏膜屏障就会受损，很容易就会诱发慢性胃炎、胃溃疡等胃部疾病；
（3）低血糖
晚饭不吃可能会导致外源性葡萄糖摄入减少，易发生低血糖，继而出现心悸、出汗、震颤等症状，严重者可出现昏迷；
（4）降低免疫力
经常不吃晚饭，可能会导致夜间出现低血糖的情况，影响睡眠质量，而且还很容易引起营养不良、贫血、血压下降等疾病，这些疾病都会导致身体虚弱，免疫力下降；
（5）导致体重反弹
食物是人体能量的主要来源，当人饥饿时，能量来源于储存在肝脏和肌肉中的糖原，如果恢复进食，肝脏和肌肉会补仓原来消耗的糖原，如此一来便会导致体重反弹。若长期不吃晚饭，身体会分解肌肉中的蛋白质来消耗，从而导致肌肉变少，脂肪更易堆积，也就是说，长时间、长期不吃晚餐或比以前更胖。
02晚饭怎么吃更健康？
第一，要注意晚饭时间，以22点睡觉来计算，一般最佳的晚饭时间是18:00-20:00；
第二，注意不要吃太多，吃七分饱就可以，晚上吃太多会加重胃负担，容易引起不适，并且最好吃一些清淡、好消化的食物；
第三，如果不得已吃得太晚，要间隔至少两小时再睡觉，因为胃需要约3小时来消化食物。如果吃完饭接着睡觉，不但不利于消化，还会引发胃炎。
小贴士：不吃晚饭这是一种不良生活习惯，晚餐可以吃清淡，易消化的食物，但不能不吃。出现不适症，医院就诊，以免延误病情。