早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这样的三餐方法是很多人的金科玉律，这是老一辈人留下的经验。
根据这样的吃法才可以让我们的身体吃出健康，还不至于身体会留下很多的疾病，对身体来说是非常好的。
但是对于很多人来说，早餐却总是马马虎虎的，有的人甚至选择不吃早餐，就是因为早餐的时间比较紧张。
但是早餐对我们来说是最重要的，一顿饭，当我们吃了一顿香喷喷的早餐，会让我们的一天精神变得非常的饱满，通过吃早餐可以将身体中缺少的能量及时补充，蛋白质维生素都可以满足身体的需要。
早餐中的一些营养物质可以让我们的大脑得到优质的能量和营养素的补充，有利于我们在一天中保持一个良好的精神状态。
而且如果我们养成吃早餐的习惯，还能够对我们的胆囊得到有效的刺激，让胆汁可以正常的排空，如果胆汁浓缩的时间比较长中容易引发胆囊炎，胆囊结石等消化系统方面的疾病。
01不吃早餐对身体有什么影响？
早餐要吃好，这是我们应该遵循的一个吃饭条件，如果一次两次早餐不注意或者是不吃，我们可能感觉不出对身体的伤害，但是如果长期不吃早餐，我们的身体会出现一些比较明显的变化。
引起胃肠道疾病
我们的胃部每天都会分泌大量的胃酸，当吃了食物之后，因为食物的刺激会出现大量的胃酸来帮助食物进行消化，如果不吃早餐，胃酸的分泌也不会停止，就会导致过多的胃酸侵蚀胃黏膜，长期下来就会导致消化不良或者是肠胃疾病。
增加胆结石的发生率
身体中储存的胆汁主要是为了辅助消化食物，如果不吃早餐，但这就无法正常发挥自己的作用，容易导致胆汁出现收缩的情况，长期在胆囊或者胆管中堆积，会形成胆结石。
不利于排便
当早餐吃饭的时候，身体会在胃结肠的反射作用下，大脑也将胃结肠反射的信号会传输到排泄系统，会导致出现想大便的情况，可以将大肠中的废弃物及时排出体外，但是如果不吃早餐，这些动作就会慢慢减弱，容易引发便秘的情况出现。
很多人平常不喜欢吃早餐，早餐的时候感觉不饿，认为不吃早餐起到减肥的效果，不吃早餐是不利于减肥的，还容易导致身体发胖。
因为早晨不吃饭，经过一上午的工作会导致中午的时候特别饿，所以在中午的时候就容易暴饮暴食或者吃得过多，时间长了会造成食量增加，导致脂肪堆积。
每个人的情况都是不同的，如果不吃早餐不及时的补充能力，还会使大脑处在一种饥饿感，所以大脑的兴奋性也会降低，很多人在工作学习的时候是无法集中精力的。久而久之不吃早餐也会影响男生的抵抗力，所以吃早餐对我们来说是非常重要的。
02馒头和稀饭不是理想的早餐吗？
我们吃早餐为的是补充一天中所需要的很多能量，当早晨醒来的时候，体内已经消耗了很多的能量，这个时候注意补充才能够维持生命的正常活动。
吃了早饭之后，我们身体所需要的糖三方能量就可以补充上，如果不吃早饭有可能会导致血糖出现偏低的情况，有些人还会出现低血糖休克。
我们知道早餐要吃好，很多人认为早晨的时候吃馒头稀饭对身体来说是比较清淡也比较好的。
这些食物一般都属于比较精细的主食，也是人类食物的主要来源，但是如果长期只吃一些馒头，大米或者是粥类，会导致营养过于单一，早餐的时候应该适当的吃一些高维生素和高蛋白的食物。
特别是对于中老年人来说，身体机能呈现逐步下降的趋势，需要额外的补充一些身体的营养，如果只吃这些精细化的主食，对身体来说是不健康的。
所以建议中老年人来，如果条件允许不要每天都吃些馒头和稀饭，不妨试试以下其他的食物，不但低脂饱腹，还对健康有利。
03建议中老年人：多吃这4种，低脂饱腹又健康
1、紫薯
紫薯和普通的红薯比起来，不但具有普通红薯所具有的营养成分，而且还独有花青素和硒元素，对于人体来说是非常好的，特别是女性朋友可以起到很好的抗氧化效果。
而且紫薯的方法分为很多种，可以蒸着吃，也可以熬粥，既可以补充身体所需要的营养，而且味道又非常的好。
2、黑米
黑米也可以称为黑珍珠，是世界米中之王，和其他的大米比起来是非常珍贵的一种品种，黑米中含有粗蛋白质，粗脂肪，B族维生素，微量元素，碳水化合物等营养物质。
平常熬粥的时候如果可以放一些黑米，可以起到很好的滋补作用，可以养胃健脾，在打豆浆的时候也可以适当的放点黑米，对于身体来说都是比较好的。
3、玉米
不管是鲜玉米还是成熟之后的玉米面，对于人体来说都是不错的食物，现在这个季节很多玉米都可以直接煮着吃了，可以起到很好的饱腹效果。
而且玉米的营养物质是非常多的，平常可以用玉米代餐，对身体来说可以补充需要的能量。
4、山药
不管是对于儿童还是中老年人来说，山药都是不可多得的好食物，适量营养价值丰富，比如氨基酸维生素矿物质等，营养成分含量都很多，可以对身体起到滋补的效果。
通常可以熬一些山药粥，如果加入红枣枸杞，都可以起到养脾健胃的作用，而在早餐的时候可以直接蒸着吃，对身体来说也是非常好的。
早餐对于人们来说是非常重要的，千万不要应付，要对自己好一点，要勤快一点，为自己，为家人准备营养丰富的早餐。