在中医里慢性疲劳综合征属于虚劳的范畴，是一个多系统的复杂疾病，年轻人的疲劳感还不能简单定义为虚劳。
肢体疲劳如何做？
中医认为“肝藏血”，负责调动气血到全身各处，一举一动都需要肝血来输送能量。天天加班熬夜，时刻不休地耗伤肝血，怎能不疲劳？当出现身体犯懒、浑身发僵、腰酸背疼的症状，说明肝血不足，筋脉失养，致使筋疲无力。来一段抻筋养肝操，养护肝血，让你充满活力。
1.撑臂导引
两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；吸气时，双手托举至胸前；呼气时，翻掌向上托举至头顶极限处，保持2个呼吸。接上式，下肢保持不动，呼气时，身体转至左侧极限，保持2个呼吸还原。接上式，下肢保持不动，呼气时，身体转至右侧极限，保持2个呼吸还原。接上式，吸气时，十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧。整套动作反复操作5遍。
2.大步降龙
两腿开立与肩同宽，右脚向前大步迈出，脚尖外撇90°，足跟踏实成右弓步，上身微前倾，向右转体°，头部向右旋转，眼睛看向左脚跟。左手掌心朝上，向头顶左上外方向托举，右手向后推伸，与左脚跟上下相对，保持此动作10个呼吸，左右两侧交替操作3遍。
3.正坐挤瓶
身体正坐，小腿与地面呈90°,两膝盖间放一个空矿泉水瓶。吸气，两腿用力向内挤压瓶子，使大腿内侧、腹股沟直到小腹部出现紧张感，屏气停5～10秒钟；呼气，慢慢还原放松；反复操作10～15遍。我们通过挤瓶子这个动作，壮大肌肉关节力量，缓解全身经脉疲劳，可同时配合提肛，效果更佳。
4.卧式伸展
慢性疲劳综合征的人睡着了也不踏实，身体到处乱动，睡醒了浑身发僵。卧式伸展是专门为慢性疲劳综合征患者睡前准备的，每天睡前练一练，会让你晚上睡得踏实，早上起来不难受。
（1）弓腰伸臂跪在床上，臀部坐向脚后跟；双腿分开，膝关节与臀部同宽。身体向前，双臂平伸上举，额头触碰到床面；吸气时保持姿势不变，呼气时塌腰收腹，身体向前伸展，保持10个呼吸，反复操作5遍。
（2）抱膝屈腿仰卧位，双手抱住一侧膝关节，另一侧膝关节伸直。吸气，双手下压，使膝关节尽量靠向腹部，到极限处后屏气坚持3秒钟；呼气，双手松开膝关节，停1个呼吸；左右两侧交替操作10遍。
（3）引颈挽足仰卧位，双臂向上伸直，与肩同宽，自然呼吸3次。吸气时，双臂向上抻举，仿佛推动物品，带动颈部向上牵引，同时双脚用力伸直，腰部有牵拉感后，保持3秒钟，反复操作15～30遍。
节选自《小动作大健康付国兵教你轻松养生》，作者：付国兵，戴晓晖
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正所谓“每天一小步，健康一大步”，温和养生，才是健康之本。
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