▲王小奇杭州市脾胃病科主任医师，市级名中医，浙江省中医学会脾胃病分会常委，浙江省中西医学会消化内科专业委员会委员。
导读胃肠道不好，对人损伤最大。为了降血压和降血脂，王小奇现把大肉包换成了净素菜包，夏天喝绿茶、冬天喝红茶，还会根据不同的时节煮煮养生粥。来源：杭州日报养生道、国医大师健康
早餐是吃烧饼油条，还是咖啡面包？脾胃功能不好的人怎么喝粥？市级名中医、医院脾胃病科主任医师王小奇，专门研究消化系统疾病，一听是来问他养生经的，他毫不讳言自己曾经有过“三高”问题。为了控制疾病、改善体质，他经常调整自己的饮食习惯，摸索出一套醒脾食谱。
“肾是先天之本，脾胃是后天之本。”王主任说，除呼吸系统疾病外，其他的很多疾病还是吃出来的。胃肠道不好，对人损伤最大。为了降血压和降血脂，他现把大肉包换成了净素菜包，夏天喝绿茶、冬天喝红茶，还会根据不同的时节煮煮养生粥。
1早餐吃菜包，弃肥甘厚腻
生活条件好了，美食花样也多，对于一日三餐，许多人开始随意起来。
“老话说早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，能做到的人很少。大多数年轻人不吃早餐，到了晚上开始大吃大喝，小龙虾、烧烤样样来，这样很容易因为胆汁淤积，患上胆结石和胆囊炎。”王主任说，平时，脾胃病科不少患者才20岁出头，一问，早餐几乎都不吃，喜欢吃夜宵、喝啤酒。
从中医上来说，早上要醒脾，早餐一定要吃，但不适宜吃肥甘厚腻的食物，许多人喜欢的烧饼、油条，因为不易消化又油腻，王主任自己很少吃。
“最好的醒脾食物就是粥，容易吸收。八宝粥、皮蛋粥、杂粮粥，都可以吃。”煮粥需要时间，王主任每天一早上班，时间来不及，他会买一只包子在路上吃。以前他很喜欢吃肉包，后来血压高，就把油油的大肉包换成了菜包。“对于年轻人来说，粥不耐饥，可以吃些干的食物，比如馒头和鸡蛋。”
许多人爱吃荷包蛋，王主任说，肠胃功能弱的人最好放弃，改成白煮蛋，营养也有保证。但鸡蛋中的蛋白质不容易被消化，最好能配上稀饭、糕点、馒头等碳水化合物一起吃。
2咖啡不加奶，夏天喝花茶
“许多人爱喝现磨豆浆或豆奶，我很少喝，因为喝了容易胀气。”王主任说，正常的人可以喝牛奶，乳糖不耐受的人可以喝酸奶，增加早餐的丰富性。不过他和别人不同，早餐的饮品是一杯咖啡。
王主任的办公室里宝贝很多，最醒目的就是一台胶囊咖啡机，是他在四五年前买的。抽屉里有一大盒胶囊咖啡，已经喝掉了一半，还有一大包国外带回来的袋装咖啡。
“咖啡可以提神，不过我只放糖，不加伴侣。”王主任说，一杯咖啡喝完，他会泡茶喝。夏天喝绿茶，冬天喝红茶。
别人泡茶用玻璃杯，王主任喜欢用泡咖啡的浅口陶瓷杯，茶叶里面加一些玫瑰花和菊花，底下用蜡烛加热，香味可以瞬间散发，水温发散较快，茶叶也不易发*。周末的下午，他还会配上糕点、水果、坚果，很小资地喝个下午茶。喝茶，更多的是喝心情。
在王主任的柜子里，绿茶有龙井和径山茶，红茶则有斯里兰卡产红茶和九曲红梅。“我在外面开会时，如果喝到好茶，就会想办法买回来。本地用龙井制成的红茶也很不错，我很爱喝。”
3山药米仁粥，祛湿养胃
快餐时代，似乎人人都有胃病，来看脾胃不好的人中，浅表性胃炎、胃食管反流、胃癌前病变的特别多。
“慢性胃病很难治好，一般有几十年病史的人，做胃镜都能查出问题。就像人活着就会感冒，胃病也一样。”王主任说，胃镜检查只能排除消化系统是否存在器质性的病变，但很多人胃不好，属于功能性的问题。
得了胃病就要忌口？王主任摇摇头说，未必。他主张吃自己喜欢的、适合自己的食物，但要新鲜、适量。比如螃蟹，再喜欢也不要一下子吃两三只，浅尝即可。
胃不好的人喝粥最合适。海鲜粥、瘦肉粥、五谷杂粮粥等都很好。王主任煮粥，一般会放山药、米仁、红枣，可以祛湿养胃，适合一年四季吃。夏天天热，可以在粥里放些绿豆、莲子，胃不寒的人，可以加入莲心。有些人餐后血糖高，那么粥里最好不要放糖。“老胃病患者多有肝淤、气滞，我很少用补药，他们通常需要进行中药调理，达到舒肝理气、活血化瘀、和胃降逆的目的。”
都说面食养胃，除了粥，一日三餐还可以吃些包子、小笼、面条。王主任说，如果吃米饭，最好煮得松软一些，菜要新鲜，尽量少吃笋干、腌菜等。
4很少下馆子，糖尿病人要忌酒
为了控制“三高”，我一般吃得很简单，很少应酬。外面的菜重油重糖，而且容易吃多，所以我很少下馆子。
有人说酒量可以练出来，这是没有科学依据的。酒精对胃肠道不好，对胰腺和肝脏的影响更大，糖尿病人本身胰腺功能不好，要绝对忌酒。
身体健康的人，可以少量饮酒，扩张心血管、促进活血。老外认为红葡萄酒最好，我倒觉得不必太过局限，只要掌握适度原则即可。最近我爱上了冰酒，它是餐后酒，味道比较甜，少喝一些可以活血，又可以增添生活情趣。
5于康：轻松吃掉“高血压”除了王小奇之外，医院临床营养科副主任于康还提醒：
1、十个高血压九个死于盐
饮食降血压的第一点就是要少吃盐，食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。世界上对盐与高血压的关系已研究了多年，发现高盐摄入可引起血压升高。流行病学调查结果发现居住在北极的爱斯基摩人摄盐量较低，他们的血压也低，多在／90毫米汞柱以下。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。介绍一个粗略估算方法，比如你买克食盐后，记录下购买食盐的日期，当这克食盐吃完后，再记下日期,那么你就知道这克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数,就可得出人均粗略的食盐摄入量。
2、油吃的太多伤了血管
第二点就要控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。理论上来讲，油并不能直接升血压，但是为什么要控制油呢，因为油脂摄入过多就会引发心血管的病变，最后很多高血压患者都因为心血管出了问题，所以一定要控制油。
建议您每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。
3、多补钙和钾才能降血压
高血压患者要补钙、补钾，这么重要的一点被很多人忽视。实际上我们有些膳食因素对血压是有往下降的作用，或者对心脏有保护的作用，一个是钾离子，一个是钙。
钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少，所以高血压的患者一定要注意钙的补充，比如喝脱脂牛奶，喝豆浆都可以。
4、降压食疗方
①黑木耳拌洋葱：每天早晨将一个洋葱切成片，在开水中烫一下，同时放进3个发好的黑木耳，再加上少量醋和食盐等调味品，凉拌直接吃。
②芹菜煮水：准备新鲜的芹菜克，将芹菜的叶、茎切碎，放入锅中煮20分钟左右，每次服50-毫升。
③红酒泡洋葱：首先准备红葡萄酒一瓶，新鲜的洋葱2个，将新鲜的洋葱切成若干块，装入玻璃瓶中，再倒入红葡萄酒，盖好密封，放在阴凉的地方，大概5-7天后就可以饮用了。每次喝20-50毫升，每天喝1-2次。■
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